з точки зору Аюрведи. 

Індійська нетрадиційна медицина Аюрведа визнана Всесвітньою організацією охорони здоров’я як ефективна система альтернативної або народної медицини.

Аюрведичні тексти вважають психічне здоров’я станом чуттєвого розумового, інтелектуального і духовного благополуччя. Психічне нездоров’я виникає, в основному, у результаті нездорової взаємодії між індивідуумом та його оточенням. Ця взаємодія діє через три основні чинники: тимчасовий ритм (калу), інтелект (буддхі) і органи чуття (індріярта).

У Аюрведі був описаний широкий спектр нервових розладів й афективної поведінки. Нервовий розлад, описаний в оригінальних текстах, може бути розцінено так: первинний нервовий розлад, викликаний виключно психічним розладом (раджас і тамас): жага (кама), гнів (кродха), жадібність (лобха), омана (моха), ревнощі (ірса), гордість (мана), ейфорія (мада), горе (духа сока), неспокій (сінта), невроз (удвега), страх (бхайя) і щастя (харса).

• Перед сном не слід виконувати якісь активні дії, треба по можливості максимально розслабитися. Найбільш сприятливим часом для активних занять вважаються ранкові години та час з 16:00 до 19:00.
• Щоб буденні думки не тривожили свідомість під час засинання, протягом 10 хвилин перед сном слід проаналізувати та спланувати завтрашній день.
• Ліжко не повинно ставати робочою зоною. Воно має бути зручним, комфортним і використовуватися тільки для сну та сексу.
• Не слід вживати тонізуючі напої, важку їжу та лікарські препарати збудливої дії після 16:00.
• За 2 години до сну можна їсти тільки легку їжу або пити кисломолочні напої.
• Не вживайте на ніч багато рідини. Зайва рідина може спровокувати нічний позив в туалет, після чого складно буде заснути.
• Якщо організму потрібен денний сон, то він повинен бути не більше 30 хвилин.
• Допомагає заспокоїтися тепла ванна з розслаблюючими ефірними оліями за 2 години до сну.
• Варто щовечора робити вечірні прогулянки на свіжому повітрі, займатися сексом та спілкуватися з близькими людьми.

Нервові розлади, неврологічні проблеми й симптоми, викликані змішаною патологією (сампрапті), включаючи як фізичні нездорові (вата, пітта, капха), так і психічний розлад (раджа, тама): психоз (унмада), судомні захворювання (апасмара), істерія (апатантрака), одержимість (ататтвабхінівеса), запаморочення (брама), сонливість (тандр), нейристезія (клам), алкоголізм (мадатяя).

Необхідний комплексний підхід, який включає в себе зміну режиму прийому їжі, рухової активності та трудової діяльності.

Існує кілька основних принципів, яких необхідно дотримуватися для нормалізації нервових розладів:

• лягати спати та вставати в один і той же час – якщо потрібно щодня вставати о 8:00 ранку, то лягати спати необхідно не пізніше ніж 22:00-24:00. Такий самий режим повинен зберігатися і протягом вихідних днів. В іншому випадку надмірне бажання поспати вранці в неділю може привести до труднощів підйому в понеділок;
• ввечері потрібно лягати спати при виникненні сонливості;
• температура в спальні повинна становити 16-19°С, а рівень шуму і освітлення має бути мінімальним.

Продукти, не рекомендовані при неврозі

• продукти, які в надлишку містять столовий цукор (він сприяє прогресії депресії, з’являється поганий настрій, надмірна втома);
• уникати надмірного вживання тваринних жирів, майонезу, маргарину (не можуть нормально засвоюватися вітаміни і мінерали, може порушитися обмін речовин);
• спиртні напої (алкоголь загострює депресію, на зміну гарному настрою приходить пригніченість і невдоволення);
• кава, міцний чорний чай, газовані води (при неврозі шкідливий кофеїн, який збудливо діє на людину, і як наслідок – з’являється агресія);
• продукти з крохмалем варто споживати менше (кукурудза, картопля, вироби з борошна, зокрема з борошна вищого ґатунку). У цих продуктах містяться вуглеводи, які провокують викид інсуліну. Як наслідок, з’являється глікемія, через яку виникає непомірна втома, слабкість, паморочиться голова.

Продукти, рекомендовані при неврозі

Гормон мелатонін, який виробляє організм людини, є важливим компонентом для здорового та глибокого сну. Його низький рівень в крові призводить до виникнення безсоння. Підвищити рівень цього гормону можна шляхом вживання певних продуктів:

• вишня, черешня, алича – природні джерела мелатоніну, перед сном їх слід з’їдати 100-120 г;
• молоко й кисломолочні продукти – триптофан і кальцій у них сприяють швидкому засипанню;
• банани – стимулюють вироблення гормонів, а калій і магній мають розслаблюючу дію на нервову систему та м’язи;
• горіхи, нежирне м’ясо та цільно-зерновий хліб – ці продукти багаті вітамінами групи В, які беруть участь в синтезі триптофану й мелатоніну.

Причиною неврозу також є нестача вітаміну С, який можна компенсувати, вживаючи такі продукти:

• цитрусові;
• червоний перець;
• часник;
• цибуля;
• шпинат;
• пастернак (посівний);
• квашена капуста;
• шипшина (відвари, компоти з неї);
• ківі;
• смородина;
• обліпиха.

Також на нормалізацію сну впливає правильне харчування, яке передбачає раціонально підібрані продукти, що мають збалансований набір білків, жирів і вуглеводів.

До таких продуктів відносяться:

• овочі (салат латук), зелень (кріп, базилік), фрукти (шовковиця, лимон);
• мікроводорості (спіруліна, хлорела);
• цільно-зернові продукти;
• всі види їстівних грибів;
• морська риба і молюски.

При депресіях спостерігається нестача вітаміну В6, який також необхідний для утворення «гормону щастя». Вітамін В6 можна знайти в таких продуктах:

• креветки;
• риба (лососеві, скумбрія, сардина, оселедець);
• насіння соняшнику;
• лісовий горіх (особливо корисний фундук);
• куряче м’ясо;
• сочевиця;
• банан;
• печінка (яловича);
• олія.