с точки зрения Аюрведы. 

Индийская нетрадиционная медицина Аюрведа признана Всемирной организацией здравоохранения как эффективная система альтернативной или народной медицины.

Аюрведические тексты считают психическое здоровье состоянием чувственного умственного, интеллектуального и духовного благополучия. Психическое нездоровье возникает в основном в результате нездорового взаимодействия между индивидуумом и его окружением. Это взаимодействие действует через три основных фактора: временный ритм (калу), интеллект (буддхи) и органы чувств (индриярта).

В Аюрведе был описан широкий спектр нервных расстройств и аффективного поведения. Нервное расстройство, описанное в оригинальных текстах, может быть расценено так: первичное нервное расстройство, вызванное исключительно психическим расстройством (раджас и тамас): жажда (кама), гнев (кродха), жадность (лобха), заблуждение (моха), ревность (ирса), гордость (мана), эйфория (мада), горе (духа сока), беспокойство (синта), невроз (удвега), страх (бхайя) и счастье (харса).

• Перед сном не следует выполнять какие-то активные действия, следует по возможности максимально расслабиться. Наиболее благоприятным временем для активных занятий считаются утренние часы и время с 16:00 до 19:00.
• Чтобы обычные мысли не тревожили сознание во время засыпания, в течение 10 минут перед сном следует проанализировать и спланировать завтрашний день.
• Кровать не должна становиться рабочей зоной. Она должна быть удобной, комфортной и использоваться только для сна и секса.
• Не следует употреблять тонизирующие напитки, тяжелую пищу и лекарственные препараты возбуждающего действия после 16:00.
• За 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные напитки.
• Не употребляйте на ночь много жидкости. Лишняя жидкость может спровоцировать ночной позыв в туалет, после чего сложно будет заснуть.
• Если организму нужен дневной сон, то он должен быть не более 30 минут.
• Помогает успокоиться теплая ванна с расслабляющими эфирными маслами за 2 часа до сна.
• Стоит каждый вечер делать вечерние прогулки на свежем воздухе, заниматься сексом и общаться с близкими людьми.

Нервные расстройства, неврологические проблемы и симптомы, вызванные смешанной патологией (сампрапти), включая как физическое нездоровое (вата, питта, капха), так и психическое расстройство (раджа, тама): психоз (унмада), судорожные заболевания (апасмара), истерия (апатантрака), одержимость (ататтвабхинивеса), головокружение (брама), сонливость (тандр), нейристезия (клам), алкоголизм (мадатяя).

Необходим комплексный подход, который включает в себя изменение режима приема пищи, двигательной активности и трудовой деятельности.

Существует несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать для нормализации нервных расстройств:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время – если нужно ежедневно вставать в 8:00 утра, то ложиться спать необходимо не позднее 22:00-24:00. Такой же режим должен сохраняться и в течение выходных дней. В противном случае чрезмерное желание поспать утром в воскресенье может привести к трудностям подъема в понедельник;
• вечером нужно ложиться спать при возникновении сонливости;
• температура в спальне должна составлять 16-19°С, а уровень шума и освещение должно быть минимальным.

Продукты не рекомендованы при неврозе

• продукты, которые в избытке содержат столовый сахар (он способствует прогрессии депрессии, появляется плохое настроение, чрезмерная усталость);
• избегать чрезмерного употребления животных жиров, майонеза, маргарина (не могут нормально усваиваться витамины и минералы, может нарушиться обмен веществ);
• спиртные напитки (алкоголь обостряет депрессию, на смену хорошему настроению приходит подавленность и недовольство);
• кофе, крепкий черный чай, газированные воды (при неврозе вреден кофеин, который возбуждающе действует на человека, и как следствие – появляется агрессия);
• продукты с крахмалом стоит потреблять меньше (кукуруза, картофель, изделия из муки, в частности из муки высшего сорта). В этих продуктах содержатся углеводы, которые провоцируют выброс инсулина. Как следствие, появляется гликемия, из-за которой возникает непомерная усталость, слабость, кружится голова.

Продукты рекомендованы при неврозе

Гормон мелатонин, который вырабатывает организм человека, является важным компонентом для здорового и глубокого сна. Его низкий уровень в крови приводит к возникновению бессонницы. Повысить уровень этого гормона можно путем применения определенных продуктов:

• вишня, черешня, алыча – природные источники мелатонина, перед сном их следует съедать 100-120 г.;
• молоко и кисломолочные продукты – триптофан и кальций в них способствуют быстрому засыпанию;
• бананы – стимулируют выработку гормонов, а калий и магний имеют расслабляющее действие на нервную систему и мышцы;
• орехи, нежирное мясо и цельно-зерновой хлеб – эти продукты богаты витаминами группы В, которые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.

Причиной невроза также является недостаток витамина С, который можно компенсировать, употребляя такие продукты:

• цитрусовые;
• красный перец;
• чеснок;
• лук;
• шпинат;
• пастернак (посевной);
• квашеная капуста;
• шиповник (отвары, компоты из него);
• киви;
• смородина;
• облепиха.

Также на нормализацию сна влияет правильное питание, которое предусматривает рационально подобранные продукты, имеющие сбалансированный набор белков, жиров и углеводов.

К таким продуктам относятся:

• овощи (салат латук), зелень (укроп, базилик), фрукты (шелковица, лимон);
• микроводоросли (спирулина, хлорелла);
• цельно-зерновые продукты;
• все виды съедобных грибов;
• морская рыба и моллюски.

При депрессиях наблюдается недостаток витамина В6, который также необходим для образования «гормона счастья». Витамин В6 можно найти в таких продуктах:

• креветки;
• рыба (лососевые, скумбрия, сардина, сельдь);
• семена подсолнечника;
• лесной орех (особенно полезен фундук);
• куриное мясо;
• чечевица;
• банан;
• печень (говяжья);
• масло.