с точки зрения Аюрведы.
Индийская нетрадиционная медицина Аюрведа признана Всемирной организацией здравоохранения как эффективная система альтернативной или народной медицины.
Аюрведические тексты считают психическое здоровье состоянием чувственного умственного, интеллектуального и духовного благополучия. Психическое нездоровье возникает в основном в результате нездорового взаимодействия между индивидуумом и его окружением. Это взаимодействие действует через три основных фактора: временный ритм (калу), интеллект (буддхи) и органы чувств (индриярта).
В Аюрведе был описан широкий спектр нервных расстройств и аффективного поведения. Нервное расстройство, описанное в оригинальных текстах, может быть расценено так: первичное нервное расстройство, вызванное исключительно психическим расстройством (раджас и тамас): жажда (кама), гнев (кродха), жадность (лобха), заблуждение (моха), ревность (ирса), гордость (мана), эйфория (мада), горе (духа сока), беспокойство (синта), невроз (удвега), страх (бхайя) и счастье (харса).
- Перед сном не следует выполнять какие-то активные действия, следует по возможности максимально расслабиться. Наиболее благоприятным временем для активных занятий считаются утренние часы и время с 16:00 до 19:00.
- Чтобы обычные мысли не тревожили сознание во время засыпания, в течение 10 минут перед сном следует проанализировать и спланировать завтрашний день.
- Кровать не должна становиться рабочей зоной. Она должна быть удобной, комфортной и использоваться только для сна и секса.
- Не следует употреблять тонизирующие напитки, тяжелую пищу и лекарственные препараты возбуждающего действия после 16:00.
- За 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные напитки.
- Не употребляйте на ночь много жидкости. Лишняя жидкость может спровоцировать ночной позыв в туалет, после чего сложно будет заснуть.
- Если организму нужен дневной сон, то он должен быть не более 30 минут.
- Помогает успокоиться теплая ванна с расслабляющими эфирными маслами за 2 часа до сна.
- Стоит каждый вечер делать вечерние прогулки на свежем воздухе, заниматься сексом и общаться с близкими людьми.
Нервные расстройства, неврологические проблемы и симптомы, вызванные смешанной патологией (сампрапти), включая как физическое нездоровое (вата, питта, капха), так и психическое расстройство (раджа, тама): психоз (унмада), судорожные заболевания (апасмара), истерия (апатантрака), одержимость (ататтвабхинивеса), головокружение (брама), сонливость (тандр), нейристезия (клам), алкоголизм (мадатяя).
Необходим комплексный подход, который включает в себя изменение режима приема пищи, двигательной активности и трудовой деятельности.
Существует несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать для нормализации нервных расстройств:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время – если нужно ежедневно вставать в 8:00 утра, то ложиться спать необходимо не позднее 22:00-24:00. Такой же режим должен сохраняться и в течение выходных дней. В противном случае чрезмерное желание поспать утром в воскресенье может привести к трудностям подъема в понедельник;
- вечером нужно ложиться спать при возникновении сонливости;
- температура в спальне должна составлять 16-19°С, а уровень шума и освещение должно быть минимальным.